pompki na biceps

Witam jestem tutaj nowa. Za namową dobrej znajomej zapisałam się na forum i chciałam poprosić o ocenę treningów i diety. Troszku o mnie: Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm. Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody. Z [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

[...] i widac faldy.. oto moj plan treningowy: Pon: klatka+triceps -wyciskanie plasko 4s, wyciskanie skos 4s, rozpietki4s -francuskie lezac 3s, francuskie siedzac jednoracz 3s, pompki odwrotne, rece na taboret nogi na lozko i uginamy :) 3s. Wt. 40min ciaglego ruchu, skakanie i w miedzyczasie 5s brzuchow, 5s brzuchow na skosy, 5s uginanie tulowia z [...]

cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]

[...] sztangi/sztangielek do góry 4s 12/10/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15/12/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztanielki w siadzie 4s 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s 12/10/8 Sobota: Plecy+ kaptury Plecy: martwy ciag 4s 12/10/10/8 drazek szerokim chwytem (podchwyt) [...]

[...] 3s 10-8 4.Klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 8-6 -wyciskanie hantli na płaskiej 3s 10-8 -rozpiętki 3s 8-6 -pompki z obciążeniem 3s 10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8 -uginanie ramion z supinacją hantlami 3s 10-8 -uginanie w oparciu [...]

Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Środa: Plecy+Biceps Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantla za głowę leżąc (5kg) 4 serio po 10 powtórzeń Do tego różnorakie pompki (z wąskim rozłożeniem ramion, z szerokim, z nogami na krześle z ramionami szeroko i wąsko) Wtorek: Brzuch ABS 2 na poziome 2 Środa: Barki i triceps Wyciskanie [...]

Witam,mam proźbę po 4 miesięcznej przerwie chciałem wrócic do treningów cel masa mięśniowa, Dokupiłem sobie wyciągi drązki poręcze i chciał bym wykorzystać ten sprzęt przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu [...]

Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedzialek: Klatka, triceps Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii, 7-6 powtorzen Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie, 6 powtorzen Rozpietki na lawce poziomej 6 serii, 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 6serii, 9 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, 10 powtorzen, Pompki w podporze tylem [...]

[...] 80kg przysiad 80kg mc 100kg 1TRENING klatka biceps wyciskanie hantli na skosie(klatka) 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziomo ręce na szerokość barków 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 12 uginanie rąk z hantlą na modlitewniku 12 12 15 15 uginanie rąk z prosta sztangą stojąc (wąski chwyt) 12 [...]

[...] na suwnicy 4 serie 2. PLECY: ściąganie drążka wyciągu z góry 4 serie 3. KLATKA: rozpiętki skos góra 4 serie 4. BARKI: unoszenie hantli na bok 3 serie 5. TRICEPS: odwrotne pompki 3 serie 6. BICEPS: uginanie ramion sztangielki z supinacją 3 serie Oprócz tego aktywność 4x/tydz na WF. W DNT tylko się rozciągam, a w soboty czasami wpada zumba. [...]

[...] podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 100 brzuszków skośnych Środa, Niedziela - klatka piersiowa, barki, plecy, brzuch szerokie podciągnięcia 10/10/9/8/7 3x30 szerokie pompki 2x15 podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 100 brzuszków skośnych Diety nie mam, staram się jeść o stałych godzinach. Jem duże ilości mięsa, nie mam większego [...]

Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]

Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10? oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) [...]

[...] martwy ciąg (3) wiosłowanie sztangą (3) RAMIONA wyciskanie sztangi (3) unoszenie w przód sztangi (2) BICEPS uginanie sztangielki z supinacją (2) TRICEPS pompki w podporze tyłem (2) NOGI przysiady (3) wspięcia na palce (2) BRZUCH skłony boczne (2) skłony na ławce rzymskiej (2) skłony z przyciąganiem kolan [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]